Se pensavi di aver padroneggiato l’arte del plank tradizionale, preparati a una sfida stimolante: il plank commando. Questa variante dinamica promette non solo di coinvolgere in modo più intenso i muscoli del tronco, degli addominali, della schiena e delle spalle, ma anche di offrire un beneficio cardiovascolare innegabile. Uniamo l’utile al dilettevole scomponendo i vantaggi e l’esecuzione corretta di questo esercizio che sta guadagnando popolarità nel mondo del fitness.
Cos’è il plank commando?
È una domanda che suscita curiosità sia nei neofiti che negli esperti di fitness. Il plank commando è l’alleato ideale per coloro che cercano di energizzare il loro allenamento di plank. A differenza del plank statico, questa variante coinvolge in modo più attivo i muscoli profondi del tronco e quelli delle spalle, fornendo al contempo una dose di allenamento cardio nella tua routine. Nei circuiti di allenamento o nelle sessioni di High-Intensity Interval Training (HIIT), il plank commando trova il suo posto d’onore, promettendo un aumento della massa muscolare.
Come fare il plank commando?
L’efficacia del plank commando risiede nella sua corretta esecuzione. Inizia nella posizione di plank alto, con le mani allineate sotto le spalle e il corpo che forma una linea retta dalla testa ai talloni. Senza ruotare i fianchi, abbassati a plank basso, alternando il braccio che guida il movimento. La chiave è mantenere la stabilità del bacino, mentre si esegue un movimento fluido di salita e discesa, per accentuare il lavoro degli addominali e della cintura scapolare. Un controllo del respiro completa l’esercizio per ottimizzarne i risultati.
Gli errori da evitare con il plank commando
Attenzione agli errori! Errori comuni come i fianchi che si muovono o un respiro trattenuto possono non solo ridurre l’efficacia dell’esercizio, ma anche aprire la porta a infortuni. È fondamentale prestare attenzione a un’ esecuzione controllata: i movimenti devono essere misurati e l’allineamento del corpo, impeccabile. Inoltre, il respiro non deve essere bloccato. Fai attenzione a espirare durante i movimenti di salita per stabilizzare meglio il tronco e beneficiare appieno dei vantaggi di questa versione intensificata della planche.
