Ti metti le tue scarpe da ginnastica, calci il passo sul marciapiede e ti lanci in una corsa di cui solo tu conosci l’esito. Ma hai mai preso il tempo di misurare la tua velocità di corsa a piedi? Che tu ti stia preparando per una competizione o che tu voglia semplicemente mantenerti in forma, conoscere la tua velocità media può essere indicativo della tua condizione fisica e dei tuoi progressi. Scopriamo insieme le velocità di base da raggiungere per una varietà di distanze e vediamo se sei sulla buona strada per diventare un corridore eccezionale nei Paesi Bassi.
Riassunto dell'articolo
Le basi della corsa: velocità vs passo
Prima di addentrarci nei numeri, chiariremo una distinzione essenziale per ogni corridore: la velocità di corsa e il passo di corsa. La velocità, espressa in km/h, indica la distanza percorsa in un’ora, mentre il passo, generalmente in minuti per chilometro, rivela il tempo necessario per coprire un chilometro. Questi indicatori ti aiuteranno a valutare e regolare le tue performance sulla pista.
I fattori che spingono avanti
La condizione fisica generale, il tipo di allenamento e persino la tua morfologia influenzano la tua velocità di corsa media. Sia che tu sia un principiante o un maratoneta esperto, ognuno ha il proprio ritmo dettato da questi elementi così come dall’ambiente di corsa. Regolare alcuni fattori potrebbe migliorare il tuo tempo!
Primi passi: la velocità per i principianti
Immergiamoci nel mondo dei principianti della corsa. Su 5 km, una buona velocità iniziale per un uomo o una donna potrebbe aggirarsi intorno ai 6-7 km/h. Passando ai 10 km, mantenere questo ritmo sarebbe già un bel traguardo. Per quanto riguarda la mezza maratona e la maratona, l’importante è fissare obiettivi progressivi, puntando ad esempio a 8 km/h sulla mezza maratona e affrontando poi la maratona con prudenza e costanza.
Quando la velocità rima con eccellenza
Per farti strada nel club dei buoni corridori, la competizione inizia davvero. Velocità di almeno 12-15 km/h per i 5 e 10 km sono indicatori di alte prestazioni. E per le distanze mitiche come la mezza maratona e la maratona, velocità che si avvicinano rispettivamente ai 15 km/h e ai 12 km/h sono testimonianze della tua tenacia e padronanza.
Le performance al femminile
Le donne dimostrano le loro abilità a velocità sbalorditive. La media va da 10 km/h per le distanze brevi come i 5 km, fino a 12 km/h per le élite. Sulla maratona, mantenere un passo di circa 10 km/h sarebbe indicativo di una corridora esperta e resistente.
Gli uomini e la ricerca della velocità
Negli uomini, una solida velocità media su 5 km partirebbe da 10 km/h, spinta appassionatamente dai corridori d’elite fino a 20 km/h. E per le corse più lunghe, mantenere un ritmo di 12 km/h sulla mezza maratona e di 11 km/h sulla maratona li classificherebbe tra i corridori esperti.
Alla ricerca dei record
I record mondiali di corsa a piedi sono lì per ricordarci le vette che l’essere umano può raggiungere: superando i 20 km/h sulla maratona e sfiorando i 23 km/h sui 10 km, questi numeri sono un omaggio alla straordinaria e ispiratrice capacità dei corridori leggendari.
Il cruscotto del corridore
Per coronare la nostra esplorazione, dei tabelle riassuntive che offrono una panoramica delle andature in min/km e delle velocità in km/h si rivelano strumenti preziosi. Questi riferimenti visivi consentono ai corridori di tutti i livelli di valutare le loro performance e regolare i loro allenamenti in base ai loro obiettivi personali.
